Médico nutrólogo fala como pequenas mudanças podem fazer
grande diferença, ajudando a elevar o nível de energia
Por: Rosangela Andrade
Sentir-se sem disposição e acordar mais cansado do que quando foi deitar, passou a ser algo comum na vida de muitas pessoas, principalmente depois de mais um ano desafiador. Mas isso não pode ser encarado como normal, segundo o médico nutrólogo especialista em obesidade Dr. Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition.
“Ainda que estejamos vivendo em um período de estresse e ansiedade, é importante que sejam investigadas as possíveis causas e, principalmente, corrigi-las, adotando um estilo de vida saudável e ativo”, declara o especialista. De acordo com Dr. Nataniel, algumas mudanças de hábitos bem simples podem fazer grande diferença, ajudando a elevar o nível de energia. Confira:
1-Regule o sono – De acordo com a Fundação Royal Phillips, 56% dos casos de cansaço são causados por noites mal dormidas. “É muito importante definir um horário fixo para dormir considerando um mínimo de seis horas de descanso por noite. Se você demora a pegar no sono, uma dica é desligar os aparelhos eletrônicos (televisão, celular e computador) uma hora antes de se deitar. É que a luz da tela desses equipamentos prejudica a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono”, explica Dr. Nataniel.
2-Consuma alimentos mais leves nas refeições — Pratos ricos em gorduras, por exemplo, costumam “roubar” nossa energia. “Isso acontece porque o organismo precisa dispender de mais energia para processá-los. Por isso, opte por carnes magras, peixe, frango, ovos combinados com vegetais ou aposte em um Shake¹ proteico, que possui uma composição equilibrada de nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais, fibras e carboidratos). Também priorize carboidratos de baixo índice glicêmico, como mandioca e batata-doce, que liberam energia aos poucos garantindo pique por mais tempo”, orienta o médico nutrólogo.
3-Pratique exercícios — A atividade física faz com que o corpo libere vários hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Entre eles, a adrenalina, que nos impulsiona durante os exercícios e tem efeito por várias horas, e a serotonina, que oferece uma gostosa sensação de relaxamento. Uma boa opção são os aplicativos para treinar em casa.
4-Fique de olho na Vitamina D – “Ela contribui para o bom funcionamento do metabolismo, o que afeta diretamente os níveis de energia”, explica Dr. Nataniel. A Vitamina D também está associada à melhora do humor, o que explicaria porque tendemos a ficar mais cansados no inverno, época em que temos menos exposição ao sol.
5-Faça uma pausa a cada hora – De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, pessoas que fazem pequenos descansos durante tarefas que levam mais de 50 minutos trabalham melhor. “Aproveite para se levantar e caminhar para buscar água. Mudar de ambiente ajuda a evitar a estafa mental”, diz o médico.
6-Aposte em pequenas doses de cafeína — Chás e cápsulas produzidos a partir de plantas que possuem cafeína, como o chá-mate, chá preto e o guaraná, podem contribuir para fornecer mais disposição e energia. “Também é comprovado que a substância contribui para um melhor rendimento no esporte”, comenta Dr. Nataniel. Só não vale exagerar na dose: a recomendação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para atletas é não ultrapassar os 400 mg de cafeína por dia, com doses individuais de até 200 mg. Também evite consumir após as 16h para não atrapalhar o sono da noite.
7-Cuide da saúde do intestino — Pouca gente sabe, mas cerca de 90% do hormônio do bem-estar (serotonina) é produzido no intestino. Portanto, é importante que o órgão esteja em pleno funcionamento, o que é possível por meio de uma dieta saudável rica em fibras e vegetais, além de um consumo de água adequado. Os suplementos à base de fibras também podem apoiar a atingir as necessidades diárias.
8-Não faça dietas muito restritivas — Eliminar grupos de alimentos do cardápio pode contribuir para uma baixa na energia e impactar inclusive na sua disposição pela falta de nutrientes importantes para as funções do organismo. Portanto, evite tirar os carboidratos do prato! Nesse sentido, os Shakes são grandes aliados uma vez que fornecem calorias controladas (cerca de 210 kcal), além de outros nutrientes importantes para o corpo: 19 g de proteínas, 23 g carboidratos, 6,3 g fibras, 2,8 g gorduras, além de 23 vitaminas e minerais em cada porção preparada conforme o rótulo.
1Pó para o preparo de bebida para controle de peso.
²Alimento com Proteína Isolada de Soja Fortificado com Vitaminas e Minerais.
Sobre a Herbalife Nutrition
A Herbalife Nutrition é uma empresa global que vem mudando a vida das pessoas por meio de produtos de nutrição e da oportunidade de negócio para seus consultores independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de alta qualidade e respaldo científico, comercializados em mais de 90 mercados por consultores independentes que fornecem orientação individual e comunidade de apoio para adoção de um estilo de vida mais saudável e ativo.
