A absorção adequada de cálcio depende de níveis adequados de vitamina D
por Jornal do Sudoeste
A exposição ao sol é fundamental para a saúde dos ossos, pois estimula a produção de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio. O cálcio desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea e na prevenção de doenças como a osteoporose.
Para obter níveis adequados de vitamina D, é recomendada uma exposição diária de 5 a 10 minutos dos braços e pernas ao sol, sem o uso de protetor solar. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com diversos fatores, como a cor da pele, o horário de exposição, a localização geográfica, a poluição, a idade e a área da pele exposta.
É importante ressaltar que a exposição ao sol deve ser feita de forma consciente, evitando os horários de pico de radiação solar e utilizando proteção adequada, como o uso de protetor solar, em períodos mais longos de exposição.
Quando não é possível obter níveis suficientes de vitamina D por meio da exposição solar, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde, especialmente em casos de deficiência diagnosticada.
Cuidar da saúde óssea é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida, prevenir doenças e manter a capacidade de locomoção. Além da exposição solar, é importante ter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos fontes de cálcio, como leite e derivados, vegetais de folhas verdes escuras e peixes.
Consultar um médico ou nutricionista é essencial para obter orientações personalizadas sobre a exposição solar adequada e a suplementação, caso necessária, garantindo assim a saúde dos ossos e o bem-estar geral.
